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健康生活,理想血压——第26个“全国高血压日”

  • 发布日期: 2023-10-07 14:44:34
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  • 2023年10月8日是第26个全国高血压日,宣传主题是“健康生活,理想血压”。高血压可导致心、脑、肾等靶器官损害,引起冠心病、心力衰竭、脑出血、肾衰竭等多种疾病。

    高血压的诊断标准:

    目前我国采用正常血压(收缩压<120mmHg和舒张压<80mmHg),正常高值(收缩压120~139 mmHg和(或)舒张压80~89 mmHg)和高血压(收缩压≥140 mmHg和(或)舒张压≥90 mmHg)进行血压水平分类。以上分类适用于18岁以上任何年龄的成年人。

    《中国高血压防治指南(2018修订版)》将高血压的定义为:在未使用降压药物的情况下,非同日3次测量诊室血压,收缩压≥140 mmHg和(或)舒张压≥90 mmHg。收缩压≥140 mmHg 和舒张压<90 mmHg为单纯收缩期高血压。患者既往有高血压史,目前正在使用降压药物,血压虽然低于140/90 mmHg,仍应诊断为高血压。

    高血压的8类高危人群:

    1.高血压前期:收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg的人群

    2.年龄≥45岁

    3.超重和肥胖,BMI(体重指数)≥24kg/m2;或中心性肥胖(男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm)

    4.有高血压家族史

    5.高盐饮食(日摄入盐分含量在6g及以上)

    6.长期大量饮酒,以及吸烟(包括被迫吸烟,即二手烟)

    7.缺乏体力活动,长期久坐办公族等工作

    8.高强度的工作、精神压力、紧张等情绪

    预防高血压,从日常生活做起:

    1.限制钠盐摄入。目前WHO建议每日食盐小于5.0g/d,可用低钠盐替代普通食盐。

    2.保持健康体重(18.5-23.9kg/m2)。当机体出现超重和肥胖时(尤其是中心性肥胖)(男性腰围大于90cm,女性腰围大于85cm),高血压发病风险上升。其中BMI平均增加10kg/m2,男性收缩压高17mmHg,女性收缩压高14mmHg。

    3.适量运动。建议规律每周至少3次及以上中等强度,每次持续30-45min,每周150min的有氧运动可降低收缩压8mmHg。

    4.戒烟。吸烟是目前导致高血压较为常见的因素,吸烟可导致血压和心率增快,加速血管硬化。二手烟也可导致血压异常,该方面对女性尤为明显。

    5.戒酒。大量饮酒使血压升高,不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者,建议戒酒。

    6.保持心理的平衡。避免内心的焦虑、紧张等长期负面情绪的堆积。机体长期在这种状态下,可导致心率、血压、体温、肌肉紧张度、代谢水平均有不同程度的显著变化。

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