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三减三健,从我做起

  • 发布日期: 2023-09-01 14:37:13
  • 来源:w66,com
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  • 今年9月1日是第17个全民健康生活方式日,今年的宣传主题是:“三减三健”从我做起。倡导公众主动学习健康知识,掌握健康技能,积极践行文明健康的生活方式,引导全社会共同关注健康生活方式,落实“做自己健康第一责任人”理念。围绕婴幼儿、儿童青少年、老年人群与职业群体等特定人群开展重点健康知识科学普及活动,引导广大群众主动采取健康的生活方式,在9月第二周开展减油宣传,第三周开展915减盐周宣传,向公众宣传控油减盐理念和技巧,9月下旬针对“健康口腔、健康体重、健康骨骼”开展宣传倡导,普及相关知识与技能。

    我的健康我做主,从我做起“三减”减盐、减油、减糖,力争实现“三健”健康口腔、健康体重、健康骨骼,成为自我健康的管理者,成为健康中国的参与者。

    减盐

    食盐又叫氯化钠,钠多容易升血压

    学会使用限盐勺,一天5克不另加

    家庭烹饪少放盐,清淡口味是最佳

    调味品里多含钠,少用才把手艺夸

    餐厅外卖需留意,点餐不忘要少盐

    购买食品看标签,同类比较选低钠

    减油

    少食油炸多蒸煮,清淡饮食益健康

    限量油壶是把尺,知晓每天用油量

    每日25克一人份,家庭用油控总量

    炖焖凉拌油会少,荤素搭配营养好

    超市购物比标签,智慧选择低脂肪

    减少用油控体重,苗条身材少发胖

    减糖

    添加糖致能量高,过量摄入增隐患

    各类食物少加糖,预防龋齿和肥胖

    每天不超五十克,低于一半是榜样

    高糖食品要少吃,无糖不是无能量

    含糖饮料尽少喝,白水淡茶益健康


    健康口腔

    早晚两次正确刷牙,每次不少于2分钟,睡前刷牙更重要

    定期口腔检查,每年至少洁牙(洗牙)一次

    出生开始清洁口腔,尽早治疗乳牙疾病,保护恒牙健康

    涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施

    使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝

    及时修复缺失牙齿

    健康体重

    维持健康体重学《指南》,吃动平衡是关键

    经常测量体重和腰围,自身变化早知道

    计算体重指数(BMI),成人18. 5≤BMI<24.0为正常

    男性腰围不超85cm,女性腰围不超80cm,预防中心性肥胖

    减重关键在减脂,科学控制体重,不盲目过度减重

    儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险

    健康骨骼

    营养、运动、晒太阳,有利于促进或保持骨量

    科学运动防损伤,爱护全身骨骼和关节,保持持续行动力

    儿童青少年端正身姿和体态,少久坐多锻炼

    40岁以上人群应检测和了解自身骨密度,预防骨质疏松症

    老年人应重视力量和平衡能力练习,预防跌倒防骨折

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